如何爬山、爬樓梯才算聰明
爬樓梯對膝蓋沒好處,但是它對心肺功能的訓練很有好處,其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此,持續爬樓梯超過30~40分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動,對提高心肺功能非常有好處。關鍵在於如何才能趨利避害:
1
體重要考慮
體重會增加膝關節負擔,對於年紀較輕、體重較輕的朋友,膝關節穩定性相對比較好的人,可以選擇爬山或爬樓梯的健身方法。
2
姿勢有講究
日常走路是,側著身子,扶著扶手比較好。腳尖先著地,使足弓受一部分的力,可以加大緩衝距離,對膝關節起到一定的保護作用。
上山重心前移,下山重心向後並稍降低,同時注意,膝蓋彎曲、腳向外側用力,落地要輕。前腳站好後才把重心移過去,而不是重心放在前腳上往下砸。
記住:永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏,左右腳定時交替,下山時不要奔跑或跳躍。
3
減負很重要
正確的裝備就不用說了,常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。
記得,要剪腳趾甲!登山杖和護膝,如果有的話更好。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。
台塑4
熱身是關鍵
運動前熱身,原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展,增加關節靈活度,防止運動受傷。量力而行,循序漸進。不要心急,速度和時間都要根據個人體力。
讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱,克服肌肉組織的粘滯性,增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。
還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。
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商品訊息描述:
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【buder??標達】甜菜根晶粉末食品(3gx30包/盒)
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?南瓜籽
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每包3公克相當於1~2顆重約600公克的新鮮甜菜根
通過SGS檢驗,不含農藥、重金屬、塑化劑、三聚氰胺及其他有害物質!
產品特色:
◆生機栽植:植株挺拔,根系發達,莖葉光澤鮮亮,營養含量極高。
◆安全無毒:無農藥、無化學肥料及重金屬污染。
◆健康有機:吸收大自然營養,來自健康無污染土壤,乾淨水質,100%生機萃取。
◆味美清甜:新鮮有機甜菜的營養完整保留,沒有澀味,香甜美味,新鮮飲用。
適用對象:
甜菜根晶提供甜菜鹼、葉酸、維生素B12、鐵、維生素c、鈣等營養素,幫助營養補充與健康維持,適用於需要營養補充者
功能:
◆鐵質:有助於正常紅血球的形成。構成血紅素與肌紅素的重要成分。
◆含天維生素C能促進鐵的吸收。
◆葉酸、維生素B12:有助於紅血球的形成。
養生紅金~有機甜菜根晶在歐洲人們視紅色甜菜為紅寶石,因為偏愛的程度有如女人衷愛珠寶飾品。它被利用在烹飪、烘烤、沙拉匯用、用滷汁泡或醃製食用,是日常生活的最佳營養補充品。而早在2000年前,人們就已經知道甜菜根的好處,羅馬人種植甜菜吃它的根部,因為它有非常豐富的營養元素且熱量不高。而追溯到遠古希臘時代,古希臘人視甜菜為神聖之物,每逢祭拜時,將甜菜根呈獻給阿波羅神,因此甜菜根被稱為是「阿波羅的禮物」。由此觀之,甜菜根是天然的綜合維他命,生機保健食品當紅炸子雞,古希臘人視甜菜為神聖之物。甜菜根是自然界賜予的聖禮,它至高無上的豐富營養元素,是尊為人類的健康而保存下來。
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品牌故事
標達生技公司理念
一、改善全人類身、心理層面的健康。
二、為我們居住的地球與大環境盡一份心力。
三、依循著祖先們代代相傳的智慧與現代科學知識,致力於開發並尋求適合民眾的優質產品。
四、全系列商品在考量其保健功能前,必須確認商品中不得有任何有害身體之成份存在,此乃本公司開發宗旨。
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成份:甜菜根萃取粉
保存期限:3年
保存方法:請於乾燥室溫環境下保存?
注意事項
因人體體質不同,部分人食用後若飲用水不足, 尿液會呈現淡紅色狀況 此屬正常現
建議使用方式
每天1-2次,每次取用1包加於3-500cc的水中或添加於果汁或湯汁中攪拌即可。
產地
原料-美國、瑞士
包裝-台灣- 【BuDer標達】甜菜根晶粉末食品(3gx30包)2盒組
商品訊息簡述:- ◎阿波羅的禮物!
- ◎富含綜合維他命的天然紅寶石,造粒結構更好吸收!
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雞精,蜆精,大蒜精,蔓越莓,靈芝,人參,冬蟲夏草,蜂膠,蜂王乳,藍藻,葡萄籽,紅景天,薑黃,維他命,B群,Q10,膠原蛋白,鈣片,維他命c,MACA,精胺酸,BCAA葡萄糖胺,酵素,益生菌,鋅,穀胱,葉黃素,茄紅素,大豆異黃酮,南瓜籽,銀杏,善存,DHC,SUNTORY,FANCL,Sundown,GNC,台塑,台糖
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