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垃圾睡眠VS好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現:

1、看電視、聽音樂時會睡著;

2、強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變;

3、自然醒後,強迫延長睡眠時間;

4、晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;

5、工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度:

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);

2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

心 藏 衰竭 症狀3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;

4、早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高;

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的年齡睡多久合適?

最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。建議:假如不得不小睡一下的話,一定要記住這些技巧,要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少,還有,下午三點之後不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8??至10小時,處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。

(中央社記者程啟峰高雄20日電)樹德家商自2011年參加高中組榮獲團體總冠軍以來,年年得冠,去年底參加全國英文單字大賽再傳捷報,贏得2016團體總冠軍寶座,完成6連霸。 35名參賽學生因有著共同的興趣及目標,並肩作戰培養出深厚的革命情感,大家相互鼓勵打氣,且常利用平時午休或放學後持續練習,假日時還會邀約整理筆記、記憶英文單字,彼此分享方法,過程很辛苦卻收穫滿滿。 校長陳茂霖表示,全面提升學生英語能力與國際接軌是校方英文教學目標,除設立校園全民英檢與多益課程,按程度分班教學提升學生英文實力,協助學生取得證照,並全力打造適性的英語學習環境,還大力支持各項英語競賽,應用英語科同學因此可以再創佳績。 陳茂霖說,應用英語科已把增進英文單字當成學習方向,希望透過大量的閱讀課程學習,培育學生精準運用英文單字的能力,並輔以電腦軟體協助學生有效率的記憶英文單字,同時提升學生英語表達上更深更廣的字彙運用,並應用至英語的聽、說、讀、寫技巧上,提升學生全方位的能力。 另外,高中組個人賽第3名的黃盈樺,首次參賽即獲得佳績,因持續增加英文單字量,對英文有高度興趣,就讀樹德英文班後每天都閱讀英文雜誌,善用學校網路上的免費資源做英文試題,借閱或購買原文小說,來增加聽說讀寫能力。1060120

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