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圖、文／Beauty美人誌

小編身邊有朋友奉行「能做就不站、能躺就不坐」的原則，導致上班工作已經連續坐著八小時以上，上下班通勤繼續坐，回夠 麻吉到家更不用說了，看見床就躺，長期下來突然跟小編抱怨：「我的下半身變好胖喔，以前的褲子都穿不下了」聽完只有三條線的小編，只好把下面的運動介紹給朋友！！千萬不能當懶骨頭啊～～～

▲陳夢晨細長的筷子腿。（圖／翻攝自陳夢晨臉書官方粉絲團）

上班是因為逼不得已，需要一直坐著～～但下班後還是利用一點點空檔，大約十分鐘的時間，做點瘦下半身的運動吧！以下每個動作至少要做15組喔～

#1：側抬腿





第一個動作是側抬腿，要注意的是腳必須完全伸直，腳尖朝外，接著開始側抬腿，這個動作幫助鍛鍊側邊的大腿肉，讓大腿肉不會一直往旁邊橫溢出去！！！

#2：地上游泳



用肚子抵住地板，雙手不落地，如上圖先做出大力士的動作，再向後伸直，延展身體，腳的部分則是伸直做開合的動作～用來鍛鍊後側的肌肉～～

#3：左右抬骨盆



躺下後，雙腳與肩同寬，如上圖先向右方抬起臀部後，再換左邊～～整個過程屁股是不能放到地板的，要用大腿與腹部的力量HOLD住喔！

#4：向上提臀



接續上一個動作，這一次屁股可以碰地板了！一樣利用臀部與前側大腿的力量將身體往上抬高，到極限後再放下就好～

#5：旋轉狗抬腿姿





先四肢著地，確認手臂與腳都有與地板程九十度（如上圖）接著抬起一隻腿，完全的伸直後，畫一個大大的半圓，一邊要做15組，做完換另一條腿～

才五個動作，每天努力一點點，就可以擺脫因為久坐而造成的下半身肥胖！！大家趕緊動起來～～～

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※本文由《Beauty美人誌》雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

統一獅今天展開第一場紅白對抗賽，紅軍在朱元勤的2分砲帶領下，率先取得領先，並且靠著眾投手們的精采投球，成功封鎖白隊打線的火力，終場紅隊就以4：衣2擊敗白隊，取得勝利。

首局紅隊就展開攻勢，開路先鋒陳傑憲先是安打上壘，接著第2棒的朱元勤隨即轟出1發2分砲，幫助球隊先馳得點。隨後2局上鄭鎧文又再補上1發陽春彈，幫助球隊頭2局打完就取得3：0的領先。

白隊今天開場受制於紅隊先發投手林其緯的投球，前2局沒有敲出安打，3局後換上林威志接任，同樣也能力保不失，前4局打完以４：0暫時領先。

5局下，紅隊推出林岳平上場後援，但他一上來就接連被敲出2支安打，其中包括張竣凱的1分打點二壘安打，打破「鴨蛋」，以1：4落後。

在最後一個半局，紅隊派上傅于剛上場關門，雖然丟掉1分，不過所幸最後還是順利的守下勝利，終場紅隊就是以4：2擊敗對手。



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