入睡後器官都在做什麼

眼球

眼球會在睡眠的某個特殊時段左右擺動,被稱為快速眼動睡眠。這一時段的睡眠被認為與做夢有關,此時肌張力受到抑制,使各運動器官處於休息狀態。研究發現,常熬夜的人快速眼動睡眠質量不高,進而對身心造成一系列損傷。

安建雄提醒說,要想提升睡眠質量,首先要規律作息,別熬夜;其次要保持平和的心態;最後,可以試著想像一個讓人寧靜的地方,比如在草原上奔跑,有助於身心放鬆。

大腦

林嵩表示,睡眠期間,大腦會整理白天的信息,並將信息產生的代謝廢物清理掉。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡眠差(尤其是非快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退都會增加罹患老年癡呆症的風險。

為此,專家指出,適度鍛煉,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠質量。而美國紐約州立大學石溪分校研究建議,側睡可有效清除大腦廢物,有助預防老年癡呆。

心臟

心臟一生都在辛勤勞動,只有人體進入睡眠後才能得到休息。此時血壓和心率會下降,大約比清醒時的心率低10~30次。但睡眠時間並非越長越好,每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,發生多種心髒病問題的危險機率更大。因為嗜睡可能帶來超重和肥胖,給心臟增加額外的負擔。

安建雄建議,保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”,睡前不看情節刺激的電影、小說,避免動怒等,都能讓心臟平靜休息。

消化系統

睡著後,胃腸道的蠕動速度會慢下來,但也在值“夜班”。實驗發現,玉米在胃內會停留3.48小時,在小腸內吸收停留5小時,在結腸內停留16.24小時,經過21.2小時後由直腸排出。也就是說,消化系統的“夜班工人”每晚都在對前一天的食物做處理。

這提示我們,晚飯要少吃,不要吃夜宵,睡前不飲酒,以免讓胃腸道更勞累。

紅景天呼吸系統

睡眠時,呼吸頻率會稍有降低,而且有規律。但有些人鼾聲雷動,還不時呼吸中斷,三五秒後又開始打呼嚕,這是睡眠呼吸暫停,會帶來心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病,需要及時就診。

安建雄指出,讓呼吸系統安心的做法是:控制飲食,保持健康體重,平時盡量不飲酒;另外要做到早點睡覺,少喝咖啡,不在臥室看電視等。

腎臟

夜間腎臟的過濾功能比白天慢,尿液會相應減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。

國外一項研究發現,如果長時間缺乏連續性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。晚上睡不好,水分就會蓄積,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫;還可能出現乏力、爬不起來等表現。如果症狀持續一周以上,一定要去醫院檢查。

安建雄建議大家減少鹽的攝入量,尤其晚餐要吃得清淡些,減少高蛋??白食物的攝入;每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一兩口水有助腎臟排泄,但不要喝太多,避免頻繁起夜。

肌肉

睡覺時,全身肌肉都鬆弛下來。林嵩解釋說,剛睡醒時,高級神經中樞的抑製過程剛過去,全身肌肉仍處於鬆弛狀態,所以覺得渾身沒勁。這提示我們,鬧鐘最好要輕柔,因為肌肉、神經的甦醒是個漸進的過程,粗暴叫醒會導致神經系統紊亂,令人起床後昏昏沉沉。

最好的情況是養成規律的睡眠習慣。王振虎提醒:有些人喜歡枕著手睡,這會影響血液循環,引起上肢麻木酸痛,還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張,影響自然呼吸。

體溫

由於代謝速度減緩,睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃。美國哈佛大學醫學院的睡眠專家發現,體溫下降0.5℃時,睡眠質量更高。

安建雄提示,首先,睡前不妨洗個澡,體溫會稍有下降。其次,最佳睡眠室溫是20℃左右,24℃以上睡眠變淺,室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。再次,裸睡有助身體降溫,進而提高睡眠質量;沒有衣服束縛全身放鬆,血流通??暢有助改善手腳冰涼的狀況,讓人更容易進入深度睡眠

sale.jpg









活麗滿點-西藏紅景天3瓶合購組



長庚生技 紅景天四物飲2入



【Natch Pro】韭菜籽紅景天進階版6盒組(30顆/盒)



草本之家韭菜籽陽籽精加強版120粒X6瓶



草本之家西藏大花紅景天120粒



草本之家-韭菜籽起陽籽陽籽精120粒X10瓶



李時珍 元氣紅景天 500毫克x90顆



李時珍紅景天精華飲 黃耆加強配方50mlx12/盒



活麗滿點-西藏紅景天2瓶





魚油文字敘述

ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品,包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別,雙重資訊安全認證,購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求,東森購物好康優惠特別多。

隨著......

網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外......


因此......

網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來......


網路購物省時、省力。在網路找尋商品只需要短短幾分鐘的 時間就可以,無需再去人群擁擠的大街上累斷雙腿的探詢,購物網站價格跟一般店家比較起來相對便宜,又 能夠比價,只需坐著點點滑鼠就可以尋找到最低的價格中意的商品,足不出戶最快隔天就能收到貨物,真是 方便又愜意。

商品訊息描述:




  • .大昭人蔘蜆精(62ml/瓶)x48瓶


商品訊息簡述:
  • ◎●加了生蠔活力加倍
  • ◎●無腥味 不含膽固醇
  • ◎●香濃甘醇 略含天然鹹味




雞精,蜆精,大蒜精,蔓越莓,靈芝,人參,冬蟲夏草,蜂膠,蜂王乳,藍藻,葡萄籽,紅景天,薑黃,維他命,B群,Q10,膠原蛋白,鈣片,維他命c,MACA,精胺酸,BCAA葡萄糖胺,酵素,益生菌,鋅,穀胱,葉黃素,茄紅素,大豆異黃酮,南瓜籽,銀杏,善存,DHC,SUNTORY,FANCL,Sundown,GNC,台塑,台糖

no.1.jpg









臨床醫護手冊



糖尿病

DHC

氣喘病的自我療法

台塑

感冒.漢方最具療效



痔瘡.漢方能根治



胃腸病的防治與食療



高血壓的防治與食療



肝臟病的防治與食療

大蒜精

心臟病的預防與治療




arrow
arrow
    全站熱搜

    ridgllxerbln 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()